'건강 음식 정보/다이어트 정보'에 해당되는 글 1건

  1. 2011.12.25 살 안찌는 체질로 바뀌고 빠르게 다이어트 효과 보는 방법!!

나름 나만의 방법으로 다이어트를 열심히 하는데 빠르게 다이어트 효과가 나타나지 않는 경우가 있습니다.
이런경우 대부분 나만이 해온 다이어트 방법은 건강을 해치고 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔수가 있습니다.
살 안찌는 체질로 바뀌고 빠르게 다이어트 효과 보는 방법은 근본적으로 본인의 체질을 파악하는게 우선입니다.
다이어트를 하기전 알아야할 기본적인 상식중 우선순위는 나의 체중이 얼마정도가 표준인지를 알아야겠습니다.
다이어트를 해도 되는 체중인지 또는 얼마나 조절을 해야할지 알아보는게 우선순위가 될 것입니다.

 


BMI 다이어트공식
BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치입니다.
예를 들어 키가 150cm에 체중이 60kg이라면 60/(1.5x1.5) 계산하여 약 26.67라는 수치가 나오게 됩니다.
who에서는 아시아인과 백인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했으며 이는 아시아인 경우 더 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.
아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18~23(서양인은 25)으로, 23을 넘어가면 다이어트를 해야 하는 수치입니다.
BMI 18미만인 사람은 체중을 좀더 늘려야 하며, BMI수치가 너무 낮아도 사망률이 증가하기 때문에 본인에 BMI 수치에 맞게 체중조절을 해야 할 것입니다.
물론 체중의 감량이나 증가의 문제는 이보다 훨씬 더 복잡합니다.
개개인의 체중의 비율이 지방 또는 근육 또는 체형의 불균형이 원인인지 등 여러가지 경우의 수가 있으므로 복합적으로 조사해 보아야 정확히 알 수 있으므로 단순히 다이어트를 실시 한다는 것은 잘못된 면이 있습니다.


살 안찌는 체질로 바뀌는 방법
살 안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다.
근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량 또한 늘어나게 되어 같은 양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.
근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 하며, 단기간에 체중이 감량되는 것은 지방의 분해가 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우가 대다수입니다.
다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄여서 인체의 대사기능을 정상적으로 하는 것입니다.
규칙적인 식사를 하도록 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면 포만감이 커지게 되고 저녁을 소식하는 원칙만 지켜도 1개월에 2kg~3kg이상은 충분히 감량 가능합니다.
또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 주기도 합니다.


빠르게 다이어트 효과보는 방법
빠르게 다이어트 효과를 보기 위해 무조건 적게 먹게 되면 순간적으로 다이어트가 된다고 하더라도 곧 요요현상을 겪게 되며 원래의 체중으로 돌아가는 불상사가 생기기도 합니다.
무조건 굶거나 적게 먹게 된다면 우리의 몸은 에너지를 비축해 두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되도 지방이 늘어나고 체중이 불게 되므로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 섭취하도록 해야 합니다.
따라서 기름기가 많은 인스턴트식품이나 육류보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과 야채, 고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하도록 해야 합니다.
빠르게 다이어트 효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데 지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기 등의 유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 줄여 주도록 노력해야 합니다.


요요현상 예방법
식사량을 지나치게 줄이거나 단식을 하게 되면 우리 몸은 효율적으로 에너지를 사용하기 시작하면서 식사량을 줄이기 전보다 더 작은 에너지로 몸을 웅직이기 시작합니다. 또한 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다.
그후 정상적은 식사를 하면 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느 정도만 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 되는 것입니다.
이로 인해 체지방을 줄이지 않고 급속히 원래의 체중으로 돌아가는 요요현상이 발생 되는 것입니다.
따라서 너무 짧은 일주일 정도의 단기간에 다이어트의 효과를 기대하는 것은 상당한 무리가 따르므로 평상시 생활습관의 개선으로 다이어트를 실시하는 것이 좋습니다. 가령 엘레베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나 짧은거리는 되도록 걸어다니도록 하며 매일 아침 규칙적으로 일찍 일어나서 빨리걷기나 자전거타기 등의 유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다.
또한 아침식사를 거르지 않도록 하는 것이 점심과 저녁시간대의 폭식을 막는 좋은 습관입니다.

 



신고
Posted by 이뿐숙이 표백재

티스토리 툴바